哪個時段睡覺最好？ - 頭條日報 Headline Daily

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中醫認為人的睡眠與壽命有直接關係，睡覺就是在養陽氣，入睡時心靜神定，肢體放鬆，呼吸和心跳均衡，可消除疲勞，好讓身體休息及修復。
　　《黃帝內經》指出，養生不但要符合一年四季變化，更要符合十二時辰規律。古時的人用十二地支把一日分為亥子丑寅卯辰巳午未申酉戌，共十二個時辰。最適合睡眠時間為晚上九時，如果在十一時後才睡覺，膽氣被傷，膽火上逆，容易引發失眠、頭痛、憂愁易思等表現。中醫養生主張睡「子午覺」，在午餐後半小時稍加活動，使胃內食物有一定消化後小睡十五分鐘至一小時，可彌補夜間的睡眠不足，有益健康，又能提高下午的學習和工作效率。
睡前忌憂慮惱怒
　　中醫認為憂慮會傷心神，惱怒會使肝火旺盛，兩者都會影響睡眠。因此，睡前要盡量避免接觸煩惱擾心的事情，以平心靜氣入睡。中醫認為良好的睡眠是身體陰陽氣血平衡的結果。如失衡可導致心血不足、肝火太旺或腎水不足，便會使心神不寧，影響睡眠質素。長期受失眠困擾的朋友，有部份會因為害怕失眠而產生壓力，所以更難入睡，久之容易陷入失眠的惡性循環。中醫治療失眠名方有歸脾湯、酸棗仁湯、黃連阿膠湯、甘麥大棗湯、小柴胡湯、龍膽瀉肝湯及真武湯等，臨牀效果良好。想有一覺好眠，應避免不規律睡眠時間，減少使用酒精或咖啡因，避免睡前進食過量及在牀上使用手機。食療可以桂圓肉十克、酸棗仁十克、去核紅棗兩枚泡水服用，有安神補血、增強集中力、記憶力、改善面色的功效，適用於思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘者。

曾覺知中醫師